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삼두 2

삼두근육과 등근육은 무슨 연관이 있을까?

-날짜 : 2021.8.18 -운동부위 : 등+삼두 -운동종목 : 1. 풀업 + 스트레이트 암 풀다운 2. 케이블 시티드로우 3. T바로우 4. 원암덤벨로우 5. 케이블 푸쉬다운 6.스탠딩 트라이셉 오버헤드 익스텐션 오늘은 등 운동과 삼두 운동을 하였다. 삼두근육은 등 근육의 연장선이다. 등이 쓰이는 포지션에서 팔꿈치만 접었다 펴주면 삼두운동이 가능하다는 뜻이다. 1. 발바닥 중심 축 설정 2. 고관절 정렬 3. 전거근 + 승모근 긴장감 유지 4. 흉추, 요추 전만 5. 팔꿈치를 몸통으로 붙힌다 까지, 등 운동을 진행하는 순서 에서 팔꿈치만 펴주면 케이블 푸쉬다운, 즉 삼두 운동이 되는 것이다. 특히 외측두, 내측두에 강한 자극을 전달 해 줄 수 있다. 다음으로 진행한 스탠딩 트라이셉 익스텐션 동작은 삼..

헬스 2021.08.18

덤벨프레스를 효과적으로 하는법?

날짜 : 2021.7.25 공복체중 : 75.6 운동부위 : 가슴+삼두 1. 바벨 인클라인 체스트 프레스 *4 2. 포커스레버리지 인클라인 체스트 프레스 *4 3. 인클라인 덤벨 플라이 *4 4. 싯티드체스트프레스+딥스 *3 5. 덤벨 풀오버 *3 1. EZ바 라잉트라이셉스 익스텐션 *3 2. 케이블 푸쉬다운 *3 3. 내로우그립 푸쉬업 *3 어느덧 전국춘계보디빌딩대회가 끝난지 2달이 다되어간다. 아직까지 닭가슴살이 먹기 싫은걸 보니 몸의 회복이 완전히 이루어지지 않았다고 판단된다. 시합이 끝나고 보통 7일은 푹 쉬어주라 하는데 나는 시합 1년차 때 부터 시합 다음날을 제외하고는 2일 이상 운동을 쉬어 본적이 없는 것 같다. 몸의 회복은 영양을 통해 충분히 가능하다 판단했기에 구지 운동을 쉬어가면서까지 ..

운동일지 2021.07.25
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