바버빌더

살을 뺀다는 기본 개념은 지방을 태워서 모두 에너지로 만드는 것이다. 꼬르륵 소리는 지방이 타는 소리이다. 저탄고지 다이어트를 오래 할 수록 당독소가 높아진다. 당독소가 높으면 당뇨에 걸릴 확률이 높다. 체중관리를 잘 하기 위해서는 우리 몸 속 상황에 대한 인지가 필요하다. 기능학적 살이 찌는 4가지 type 1. 장간 대사 이상형 - 내장지방형 : 술배 2. 부신 호르몬 기능 이상형 - 피하지방형 : 얼굴, 복부, 엉덩이에 지방이 차고 다리가 가늘어짐 3. 여성 호르몬 기능 이상형 - 복부지방형 4. 갑상선호르몬 기능 이상형 - 전신비만형 당독소라는 존재, 먹으며 쌓기기도 하고 대사 과정에서 생기기도 한다. 당독소가 몸에 쌓이면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴이 제대로 된 기능을 하지 못한다. 고구마말랭..

-날짜 : 2021.09.03 -운동부위 : 가슴+등+어깨 -운동종목 : >가슴 1. 인클라인 해머 벤치프레스 2. 덤벨프레스 >등 1. 렛풀다운 + 풀업 2. 미드 로우 + 하이 로우 >어깨 1. 덤벨프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 2. 숄더프레스 머신 오늘은 상체를 두종목씩 컴파운드 세트법을 활용해서 운동하였다. 이렇게 세트법과 분할법에 변화를 주는 이유는 인간은 적응의 동물이기 때문에 매번 비슷한 루틴, 비슷한 주기로 운동을 하다보면 우리 몸은 익숙해져버린다. 즉, 근 성장의 속도가 더뎌질 수 있다는 것이다. 오늘 등과 어깨운동 시 진행한 세트법은 '컴파운드 세트법' 한 부위에 두 종류의 운동을 한 세트로 묶었다. 풀업 + 렛풀다운 미드로우 + 하이로우 덤벨프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 같은 예이다...

-날짜 : 2021.09.01 -운동부위 : 어깨+이두 -운동종목 : 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 2. 숄더프레스 머신 3. 사이드레터럴레이즈 4. 벤트오버레터럴레이즈 + 리버스플라이 5. 스탠딩덤벨컬 + 해머컬 어제 데드리프트를 강도높게 해서 그런지 허리 컨디션이 좋지 않았다. 스트레칭을 잘 하고 했다 생각했는데 암만 스트레칭을 신경써서 한다고 해도 근육의 피로도가 너무 쌓이면 큰 의미가 없는 것 같다. 운동구력 = 시행착오 절실히 와닫는다. 초보자 분들 같은 경우, 어떠한 부위든 간에 구간을 나눠서 운동하는 것은 추천하지 않는다. 오늘 같이 어깨운동을 진행하는 날에 밀리터리프레스든 덤벨프레스든 프레스 계열에 운동을 할 때 특히, 전체적인 어깨의 사이즈를 늘리고자 한다면 어깨근육 전체를 다 같이 쓰..

-날짜 : 2021.08.31 -운동부위 : 등 + 삼두 -운동종목 : 1. 데드리프트 2. T바로우 3. 케이블시티드로우 4. 투암덤벨로우 5. 풀오버 + 푸쉬다운 오늘은 등 운동을 진행하였다. 데드리프트 부터 운동을 시작하였는데 dead lift(죽은 물체를 들어올린다) 죽은 물체를 들어올릴 때는 흔들림 없이 지면과 수직으로 그대로 들어올려야 한다. 내가 쥐고 있는 중량이 내 몸에서 멀어지지 않게, 그대로 발등의 중앙에 바벨이 떨어지게 동작을 진행해주어야 한다. 이러한 동작이 나오기 위해서 몇가지 주의사항이 있다. 1. 발바닥을 본인의 골반넓이 보폭으로 지면과의 접지를 확실하게 해주어야 한다. 2. 그립을 너무 넓지 않게 잡아주는 것이 동작을 하는 구간 내에 등에 지속적인 긴장감을 유지하기 쉽다. 3..

-날짜 : 2021.08.27 -운동부위 : 어깨+이두 -운동종목 : 1. 덤벨 숄더 프레스 2. 바벨 비하인드 넥 프레스 3. 덤벨 사이드레터럴레이즈 4. 케이블 프론트레이즈 5. 업라이트로우 6. 투암케이블컬 + 덤벨컬 오늘은 어깨운동과 이두운동을 하였다. 저번에도 전거근의 중요성에 대해서 언급한 바 있다. 전거근은 호흡 보조근 중 하나이며, 견갑(날개뼈)의 안쪽에 부착되어 있다. 전거근의 기능을 다시 한번 설명하자면, 견갑을 안정화(익상견갑을 교정)시켜주고 목, 회전근개, 몸의 순환에 도움이 된다. 전거근이 수축하면 코어에 압력이 생성되게 되고, 몸통의 균형을 잡는데 도움이 된다. 따라서 '옆으로 몸에서 멀어지게 들어올린다' 라는 의미를 가진 사이드레터럴레이즈 동작을 진행할 때는 셋업자세에서 특히 ..

-날짜 : 2021.8.26 -운동부위 : 등 -운동종목 : 1. 풀업 2. 시티드로우머신 3. 티바로우 4. 덤벨로우 + 백익스텐션 오늘은 등운동을 하였다. 등 운동을 하기 전 반드시 진행하는 스트레칭이 있다. 그것은 바로 고관절! 등 운동 시 원활한 고관절의 회전은 광배근하부까지 완전한 신장성수축을 가져갈 수 있다. 고관절 스트레칭 및 좌우균형을 잡아 줄 수 있는 가장 추천할 만한 동작은 개구리자세이다. 코어근육의 안정성 강화, 엉덩이 및 대퇴부 순환, 운동 전 몸에 열을 끌어올려주며, 고관절의 가동범위 확보 등 운동 전 상, 하체를 막론하고 개구리 자세는 매우 실용적이다. 그리고 등의 두께감을 강화시켜주기 위해 T바로우로 중상부승모근을 타겟으로 가동범위를 길게 가져가주며 운동을 진행하였고, 각도조절..

-날짜 : 2021.8.25 -운동부위 : 가슴 -운동종목 : 1. 덤벨 풀오버 2. 인클라인 벤치프레스 M/C 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 딥스 + 푸쉬업 오늘은 가슴운동을 하였다. 이틀 전, 이두운동을 할 때 조금 무리해서 그런지 가슴운동 하는데 이두근이 너무 타이트해서 어깨의 가동범위에 제한을 많이 받은 것 같다. 상완이두근은 어깨와 팔꿈치 두 관절이 지나는 위치에 있다. 이 근육의 역할은 팔꿈치 관절을 구부려주고, 어깨관절을 밖으로 회전시켜주는 역할을 한다. 가슴운동을 하는데 있어 1. 견갑의 후인 2. 손목과 팔꿈치의 외전 후 전진 과정을 거쳐야만 되는데, 견갑(날개뼈)를 후인함에 있어 즉, 상완이두근의 텐션이 높아져 있으면 어깨관절을 밖으로 회전시켜줌에 방해가 되기 때문에 가슴운동을 리드미..

-날짜 : 2021.08.24 -운동부위 : 다리 -운동종목 : 1. 레그익스텐션 + 카프레이즈 2. 바벨 백 스쿼트 3. 원레그 V스쿼트 + 버티컬 레그프레스 4. 레드컬 오늘은 레그데이! 4일마다 찾아오는 하체운동하는 날은 설렘반 두려움반이다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 레그익스텐션의 활용법에 대해서 조금 디테일하게 짚고 넘어가려 한다. 21.8.23 '렛풀다운과 풀업의 차이점'의 글에서 열린사슬과 닫힌사슬에 대해서 간단하게 언급하였다. 레그익스텐션 동작은 앞쪽 허벅지를 운동하기 위한 단순관절운동, 손이나 발이 먼저 움직여지며 동작이 이루어지는 열린사슬 운동이다. 어떤 근력운동을 진행을 하던 간에 구간반복을 하기 전 내가 운동하고자 하는 부위에 적절한 긴장감을 갖고 시작하는 것이 중요하다. 1. 레..

-날짜 : 2021.8.23 -운동부위 : 등 + 어깨 -운동종목 : 1. 렛풀다운 2. 풀업 3. T바로우 + 풀오버 4. 덤벨 숄더 프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 5. 사이드레터럴레이즈 일요일 하루 충분히 휴식을 취하고 오늘 등과 어깨운동을 함께 진행하였다. 운동의 집중력을 끝까지 가져가며 운동의 질을 올리기 위해 종목 수는 딱 필요한 운동만 골라서! 등 근육은 우리 눈에 보이지 않기 때문에 운동을 감각적으로 할 필요가 있다. 여기서 많은 사람들이 궁금해 하는 내용! 렛풀다운과 풀업에서 움직임의 차이점이 뭔가요? 열린 사슬과 닫힌 사슬에 관한 내용이다. 결론부터 이야기하자면, 렛풀다운은 열린사슬(OKC), 풀업은 닫힌사슬(CKC)이다. 동작 자체만 봤을 때 렛풀다운은 몸에서 멀리있는 물체를 잡아오는 ..

-날짜 : 2021.8.21 -운동부위 : 가슴 -운동종목 : 1. 펙덱플라이 M/C 2. 인클라인 바벨 벤치프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 딥스 + 케이블크로스오버 5. 푸쉬업 비가 많이 오는 날, 오늘은 가슴운동을 하였다. 운동종목은 위를 참고하면 된다. 나는 시합을 준비하는 시즌기나, 평소 비시즌기나 항상 4분할법 운동을 한다. 분할법이라는 것은 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔, 복근 이 여섯가지 부위를 몇일동안 수행하느냐로 나뉜다. 1일차 가슴 2일차 등+상완삼두 3일차 어깨+상완이두 4일차 하체+복근 이렇게 진행한다면 4분할법 운동이 되는 것이다. 모든 부위를 하루만에 다 하는 무분할운동, 2분할, 3분할, 5분할 운동 모두 다 해보았지만 내 몸이 회복되는 주기를 보았을 때는 4분할 운동이..