사이드레터럴 꿀팁 대공개

-날짜 : 2021.08.27
-운동부위 : 어깨+이두
-운동종목 :
1. 덤벨 숄더 프레스
2. 바벨 비하인드 넥 프레스
3. 덤벨 사이드레터럴레이즈
4. 케이블 프론트레이즈
5. 업라이트로우
6. 투암케이블컬 + 덤벨컬

오늘은 어깨운동과 이두운동을 하였다.

저번에도 전거근의 중요성에 대해서 언급한 바 있다.
전거근은 호흡 보조근 중 하나이며,
견갑(날개뼈)의 안쪽에 부착되어 있다.

전거근의 기능을 다시 한번 설명하자면,
견갑을 안정화(익상견갑을 교정)시켜주고
목, 회전근개, 몸의 순환에 도움이 된다.

전거근이 수축하면 코어에 압력이 생성되게 되고,
몸통의 균형을 잡는데 도움이 된다.

따라서 '옆으로 몸에서 멀어지게 들어올린다'
라는 의미를 가진
사이드레터럴레이즈 동작을 진행할 때는
셋업자세에서
특히 전거근, 즉 견갑을 안정화시켜주어야 하는데,
이는 곧 등 줄기에 힘을 주며 가슴을 들어올려주는
모양세를 갖춰야한다.

중량을 몸에 가까이 붙힐 수록
더 쉽게 통제를 할 수 있다.

그말을 즉, 사이드레터럴레이즈 같은
중량이 몸에서 멀어지게 들어올리는 동작 시에는
더더욱 위의 사항을 숙지해야만
어깨관절에 대한 데미지를 최소화 할 수 있다.

덤벨 사이드레터럴레이즈 동작 시
조금 쉽게 몸통을 통제하는 방법은
덤벨을 잡으면서 엄지손가락의 방향을
천장을 보게 만들어주면
자연스레 어깨의 축이 뒤를 향하게 되며,
등줄기에 비교적 쉽게 긴장감을 유지 할 수 있다.

사이드레터럴레이즈 동작 시
중량을 들어올린다는 느낌으로 수행하게 되면
전완에 힘이 많이 실리면서
어깨근육을 많이 쓸 수가 없기 때문에
상완에 붙어있는 팔꿈치를 옆으로 밀어낸다면,
날개뼈도 같이 상방회전 되면서
비교적 운동의 강도를 끌어올리는데 도움이 된다.

오늘 하루도 득근!

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