728x90
-날짜 : 2021.8.26
-운동부위 : 등
-운동종목 :
1. 풀업
2. 시티드로우머신
3. 티바로우
4. 덤벨로우 + 백익스텐션
오늘은 등운동을 하였다.
등 운동을 하기 전 반드시 진행하는 스트레칭이 있다.
그것은 바로 고관절!
등 운동 시 원활한 고관절의 회전은
광배근하부까지 완전한 신장성수축을 가져갈 수 있다.
고관절 스트레칭 및 좌우균형을 잡아 줄 수 있는
가장 추천할 만한 동작은 개구리자세이다.
코어근육의 안정성 강화, 엉덩이 및 대퇴부 순환,
운동 전 몸에 열을 끌어올려주며,
고관절의 가동범위 확보 등
운동 전 상, 하체를 막론하고
개구리 자세는 매우 실용적이다.
그리고 등의 두께감을 강화시켜주기 위해
T바로우로 중상부승모근을 타겟으로 가동범위를
길게 가져가주며 운동을 진행하였고,
각도조절벤치에 몸통을 지지하고,
덤벨을 살짝 기울인 상태로
덤벨의 뚜껑을 바지 주머니 쪽으로 가져오는 궤적으로
덤벨로우를 진행하였다.
골반을 의식적으로 강하게 고정시켜주면
신장성수축 구간에서
지속적인 자극을 가져가는데 도움이 된다.
오늘 하루도 득근!
도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드릴께요!🙏
728x90
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 데드리프트 시 허리가 아픈 이유가 뭘까? (0) | 2021.08.31 |
|---|---|
| 사이드레터럴 꿀팁 대공개 (0) | 2021.08.27 |
| 상완이두근이 가슴근육에 미치는 영향은? (0) | 2021.08.25 |
| 하체운동은 시작이 중요하다? (0) | 2021.08.24 |
| 렛풀다운과 풀업의 차이점? (0) | 2021.08.23 |