바버빌더

날짜 : 2021.8.12 공복체중 : 73.8 운동부위 : 다리 오늘은 레그데이🦵🏻 운동 순서는 다음과 같다. 1. 레그익스텐션 2. 바벨 스쿼트 3. V스퀏 4. 원레그프레스 + 스미스머신 버티컬 레그프레스 5. 레그컬 하체 운동 시 가장 중요한 요소는 발바닥의 접지! 짊어진 무게를 그대로 다리로 전달 받기 위해서는 발바닥 전체가 지면에 밀착이 되어 있어야 한다. 하체의 근신경을 발달시키기 위해서는 빈도수, 반복수를 많이 가져가야 하지만 하나의 전제가 깔린다. 그것은 바로! 발바닥과 지면의 접지 상태, 즉 중량을 지면에서 밀어내고 있는 힘이다. 앉았다 일어났다는 누구든 다 할 수 있다. 앉았다 일어났다만 반복한다면, 하체근육의 발전은 이뤄낼 수 없다. 시선(경추의 각도), 과하지 않는 흉추와 요추의 ..

날짜 : 2021.8.11 공복체중 : 75.4 운동부위 : 등 + 어깨 어제는 컨디션 난조로 운동을 하루 쉬었다. 수면 시간도 부족했고, 쉼없이 운동을 해서 그런지 근신경계가 너무 피로해 있었다. 그래서 오늘 어제 못한 등과 어깨를 함께 하였다. 등 운동으로는 1. 풀업 2. 데드리프트 --> 렉풀 3. 시티드로우 머신 4. 원암덤벨로우 어깨 운동으로는 1. 바벨 숄더프레스 2. 스탠딩 덤벨 프레스 3. 숄더 프래스 머신 4. 벤트오버레터럴 + 케이블 리어델트 케이블 플라이 순서대로 진행하였다. 순리대로 차근차근 내가 운동을 배웠을 때 가장 가슴 속에 새겼던 말이다. 조급해지면 신경써야할 부분을 놓치고 관절의움직임이 근육의 움직임보다 먼저 일어나면 부상을 당하기 쉽상이다. 점진적 과부하, 높은 강도로 ..

날짜 : 2021.8.9 공복체중 : 74.4 운동부위 : 가슴 이번주 일요일은 휴식없이 달려와서 그런지 어제 하체운동을 해서 그런지 컨디션이 그닥 좋진 않았다. 근내 피로도가 많이 쌓였다는 느낌이 들었다. 하지만! 오늘은 가슴운동을 하는날이고, 평일이고, 운동을 해야하는날이고, 쉬면 뭐할꺼냐 운동을 시작했다👍 운동의 순서는, 1. 바벨 인클라인 체스트 프레스 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 3. 디클라인 해머 체스트 프레스 4. 펙덱플라이 + 플렛 덤벨 플라이 5. 덤벨 풀오버 오늘의 가슴운동에서 조금의 변화를 준 것은, 디클라인 해머 체스트 프레스머신을 메인운동 진행한 것이다. 디클라인 해머 체스트 프레스 머신은 손잡이 형태가 가슴이 생긴모양인 ㅅ자 형태로 잡혀있어, 팔꿈치 손목을 지면과 수직저항을..

날짜 : 2021.7.30 공복체중 : 74.2 운동부위 : 등 1. 풀업 2. 비하인드 풀 다운 3. 데드리프트 4. 스트레이트암풀다운 5. 바벨로우 6. 원암덤벨로우 오늘 운동은 등! 풀업으로 등운동을 시작하였다. 몸의 전체적인 프레임을 결정짓는 등근육에 꽃은 풀업! 사실 등운동 중에 가장 까다로운 운동이라 생각한다. 고관절이 열린 상태로 진행을 하다보니 상체에 대한 호흡근이 통제가 되도 하체에 대한 긴장도를 끝까지 유지 할 수 없다보니 하면 할수록 어려운 것 같다. 두번째로 진행한 운동은 비하인드 풀 다운. 렛풀다운에서 가져가지 못했던 디테일한 부위까지 상대적으로 가벼운 중량으로 진행하였다. 잘 발달된 대원근과 광배근은 보디빌딩 규정포즈를 잡는 데 아주 유리하다는 생각이 들었다. 내 몸에서 가장 약..