바버빌더

-날짜 : 2021.8.17 -운동부위 : 가슴 -운동종목 : 1. 인클라인 바벨 체스트 프레스 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 3. 인클라인 덤벨플라이 + 인클라인 체스트 M/C 4. 딥스 + 케이블크로스오버 오늘은 가슴운동을 진행하였다. 남자들이 헬스장에 와서 가장 열심히 하는 운동부위가 가슴, 가장 열심히 하는 종목이 벤치프레스이다. 하지만 정확하지 않는 방법으로 운동을 하는 경우가 대부분이다. 정확한 자세, 엄격한 몸통을 통제하지 못하고 운동한다면 어깨나 팔꿈치를 다치는 경우를 많이 볼 수 있다. 가슴, 어깨, 하체운동은 프레스 계열의 운동이다. 그 말은 즉, 그 해당부위를 운동하기 위해서는 모션 자체가 수직 상승, 하강이 취해져야 한다. 가슴이나 어깨운동을 할때는 손목과 팔꿈치로 이어지는 관절..

날짜 : 2021.8.12 공복체중 : 73.8 운동부위 : 다리 오늘은 레그데이🦵🏻 운동 순서는 다음과 같다. 1. 레그익스텐션 2. 바벨 스쿼트 3. V스퀏 4. 원레그프레스 + 스미스머신 버티컬 레그프레스 5. 레그컬 하체 운동 시 가장 중요한 요소는 발바닥의 접지! 짊어진 무게를 그대로 다리로 전달 받기 위해서는 발바닥 전체가 지면에 밀착이 되어 있어야 한다. 하체의 근신경을 발달시키기 위해서는 빈도수, 반복수를 많이 가져가야 하지만 하나의 전제가 깔린다. 그것은 바로! 발바닥과 지면의 접지 상태, 즉 중량을 지면에서 밀어내고 있는 힘이다. 앉았다 일어났다는 누구든 다 할 수 있다. 앉았다 일어났다만 반복한다면, 하체근육의 발전은 이뤄낼 수 없다. 시선(경추의 각도), 과하지 않는 흉추와 요추의 ..

날짜 : 2021.8.11 공복체중 : 75.4 운동부위 : 등 + 어깨 어제는 컨디션 난조로 운동을 하루 쉬었다. 수면 시간도 부족했고, 쉼없이 운동을 해서 그런지 근신경계가 너무 피로해 있었다. 그래서 오늘 어제 못한 등과 어깨를 함께 하였다. 등 운동으로는 1. 풀업 2. 데드리프트 --> 렉풀 3. 시티드로우 머신 4. 원암덤벨로우 어깨 운동으로는 1. 바벨 숄더프레스 2. 스탠딩 덤벨 프레스 3. 숄더 프래스 머신 4. 벤트오버레터럴 + 케이블 리어델트 케이블 플라이 순서대로 진행하였다. 순리대로 차근차근 내가 운동을 배웠을 때 가장 가슴 속에 새겼던 말이다. 조급해지면 신경써야할 부분을 놓치고 관절의움직임이 근육의 움직임보다 먼저 일어나면 부상을 당하기 쉽상이다. 점진적 과부하, 높은 강도로 ..

날짜 : 2021.7.25 공복체중 : 75.6 운동부위 : 가슴+삼두 1. 바벨 인클라인 체스트 프레스 *4 2. 포커스레버리지 인클라인 체스트 프레스 *4 3. 인클라인 덤벨 플라이 *4 4. 싯티드체스트프레스+딥스 *3 5. 덤벨 풀오버 *3 1. EZ바 라잉트라이셉스 익스텐션 *3 2. 케이블 푸쉬다운 *3 3. 내로우그립 푸쉬업 *3 어느덧 전국춘계보디빌딩대회가 끝난지 2달이 다되어간다. 아직까지 닭가슴살이 먹기 싫은걸 보니 몸의 회복이 완전히 이루어지지 않았다고 판단된다. 시합이 끝나고 보통 7일은 푹 쉬어주라 하는데 나는 시합 1년차 때 부터 시합 다음날을 제외하고는 2일 이상 운동을 쉬어 본적이 없는 것 같다. 몸의 회복은 영양을 통해 충분히 가능하다 판단했기에 구지 운동을 쉬어가면서까지 ..