바버빌더

-날짜 : 2021.08.24 -운동부위 : 다리 -운동종목 : 1. 레그익스텐션 + 카프레이즈 2. 바벨 백 스쿼트 3. 원레그 V스쿼트 + 버티컬 레그프레스 4. 레드컬 오늘은 레그데이! 4일마다 찾아오는 하체운동하는 날은 설렘반 두려움반이다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 레그익스텐션의 활용법에 대해서 조금 디테일하게 짚고 넘어가려 한다. 21.8.23 '렛풀다운과 풀업의 차이점'의 글에서 열린사슬과 닫힌사슬에 대해서 간단하게 언급하였다. 레그익스텐션 동작은 앞쪽 허벅지를 운동하기 위한 단순관절운동, 손이나 발이 먼저 움직여지며 동작이 이루어지는 열린사슬 운동이다. 어떤 근력운동을 진행을 하던 간에 구간반복을 하기 전 내가 운동하고자 하는 부위에 적절한 긴장감을 갖고 시작하는 것이 중요하다. 1. 레..

-날짜 : 2021.8.23 -운동부위 : 등 + 어깨 -운동종목 : 1. 렛풀다운 2. 풀업 3. T바로우 + 풀오버 4. 덤벨 숄더 프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 5. 사이드레터럴레이즈 일요일 하루 충분히 휴식을 취하고 오늘 등과 어깨운동을 함께 진행하였다. 운동의 집중력을 끝까지 가져가며 운동의 질을 올리기 위해 종목 수는 딱 필요한 운동만 골라서! 등 근육은 우리 눈에 보이지 않기 때문에 운동을 감각적으로 할 필요가 있다. 여기서 많은 사람들이 궁금해 하는 내용! 렛풀다운과 풀업에서 움직임의 차이점이 뭔가요? 열린 사슬과 닫힌 사슬에 관한 내용이다. 결론부터 이야기하자면, 렛풀다운은 열린사슬(OKC), 풀업은 닫힌사슬(CKC)이다. 동작 자체만 봤을 때 렛풀다운은 몸에서 멀리있는 물체를 잡아오는 ..

-날짜 : 2021.8.21 -운동부위 : 가슴 -운동종목 : 1. 펙덱플라이 M/C 2. 인클라인 바벨 벤치프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 딥스 + 케이블크로스오버 5. 푸쉬업 비가 많이 오는 날, 오늘은 가슴운동을 하였다. 운동종목은 위를 참고하면 된다. 나는 시합을 준비하는 시즌기나, 평소 비시즌기나 항상 4분할법 운동을 한다. 분할법이라는 것은 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔, 복근 이 여섯가지 부위를 몇일동안 수행하느냐로 나뉜다. 1일차 가슴 2일차 등+상완삼두 3일차 어깨+상완이두 4일차 하체+복근 이렇게 진행한다면 4분할법 운동이 되는 것이다. 모든 부위를 하루만에 다 하는 무분할운동, 2분할, 3분할, 5분할 운동 모두 다 해보았지만 내 몸이 회복되는 주기를 보았을 때는 4분할 운동이..

-날짜 : 2021.8.19 -운동부위 : 어깨 + 이두 -운동종목 : 1. 스미스머신 밀리터리프레스 2. 덤벨 숄더프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 3. 바벨 비하인드넥프레스 4. 케이블 프론트레이즈 + 원암 사이드레터럴레이즈 5. 투암케이블컬 + 해머컬 오늘은 어깨과 이두 운동을 진행하였다. 스미스머신은 양쪽 균형을 잡아주는 제어장치가 있기 때문에 손목과 팔꿈치를 외전한 상태에서 양손으로 잡은 중량을 '겨드랑이에 껴서 내린다' 는 느낌으로 손바닥에 걸어진 중량을 전면 어깨근육에 싦어서 받아주어야 한다. 바벨 밀리터리프레스보다 협력근의 개입이 적지만, 전면어깨에 대한 집중적인 타겟에는 용이하다. 바벨 비하인드넥 프레스는 바벨이 머리뒤로 떨어지기 때문에 자칫 어깨관절에 데미지를 입힐 수 있다. 초보자들은 스..

-날짜 : 2021.8.18 -운동부위 : 등+삼두 -운동종목 : 1. 풀업 + 스트레이트 암 풀다운 2. 케이블 시티드로우 3. T바로우 4. 원암덤벨로우 5. 케이블 푸쉬다운 6.스탠딩 트라이셉 오버헤드 익스텐션 오늘은 등 운동과 삼두 운동을 하였다. 삼두근육은 등 근육의 연장선이다. 등이 쓰이는 포지션에서 팔꿈치만 접었다 펴주면 삼두운동이 가능하다는 뜻이다. 1. 발바닥 중심 축 설정 2. 고관절 정렬 3. 전거근 + 승모근 긴장감 유지 4. 흉추, 요추 전만 5. 팔꿈치를 몸통으로 붙힌다 까지, 등 운동을 진행하는 순서 에서 팔꿈치만 펴주면 케이블 푸쉬다운, 즉 삼두 운동이 되는 것이다. 특히 외측두, 내측두에 강한 자극을 전달 해 줄 수 있다. 다음으로 진행한 스탠딩 트라이셉 익스텐션 동작은 삼..

날짜 : 2021.7.26 공복체중 : 75.4 운동부위 : 등 1. 풀업 + 스트레이트 암 풀 다운 2. 와이드그립 렛 풀 다운 3. 데드리프트 4. 케이블 싯티드 로우 5. 티바로우 + 내로우 그립 풀 다운 6. 백익스텐션 + 내로우 그립 풀 업 등 전체적으로 봤을 때 너비감이 많이 부족하다 생각하기 때문에 비시즌에는 약점을 보완하는 시기로 생각되어 운동 시작에 풀업과 스트레이트 암풀다운을 컴파운드세트로 진행하였다. 그리고 바로 중량을 조금 낮춰 와이드그립 렛풀다운을 진행하며 풀업에서 끌어내지 못했던 자극을 끌어냈다. 고관절이 닫힌 상태에서 진행하는 렛 풀다운에서 고중량으로는 통제하는게 정말 어려웠고 운동을 하기 위해 신경쓰는 것 자체가 중요하다는 생각.. 하지만 말 처럼 되지 않았다😭 몸통이 짧고 ..