어깨운동 시 발바닥에 집중해야하는 이유?

-날짜 : 2021.8.19
-운동부위 : 어깨 + 이두
-운동종목 :
1. 스미스머신 밀리터리프레스
2. 덤벨 숄더프레스 + 벤트오버레터럴레이즈
3. 바벨 비하인드넥프레스
4. 케이블 프론트레이즈 + 원암 사이드레터럴레이즈
5. 투암케이블컬 + 해머컬

오늘은 어깨과 이두 운동을 진행하였다.
스미스머신은 양쪽 균형을 잡아주는
제어장치가 있기 때문에
손목과 팔꿈치를 외전한 상태에서
양손으로 잡은 중량을
'겨드랑이에 껴서 내린다' 는
느낌으로 손바닥에 걸어진 중량을
전면 어깨근육에 싦어서 받아주어야 한다.

바벨 밀리터리프레스보다 협력근의 개입이 적지만,
전면어깨에 대한 집중적인 타겟에는 용이하다.

바벨 비하인드넥 프레스는
바벨이 머리뒤로 떨어지기 때문에
자칫 어깨관절에 데미지를 입힐 수 있다.

초보자들은 스미스머신에서 하는 것을 추천한다.

또한 앉은 상태에서 프레스운동을 할 때는
발바닥의 신경을 최대한 살려서
엉덩이에 긴장감을 유지하며 아랫배에 힘을 준 상태로
중량을 받아줘야 상체 고립에 용이하다.

보수볼위에 발을 올리고
프레스 계열의 어깨운동을 하는 것도 좋은 방법이다.

발바닥은 체중을 지지해주고,
발의 아치를 잡아주며 무게를 분산시켜준다.
앉아서 운동을 진행할 때도
상체를 지지하고 있는 골반,
골반을 잡아주고 있는 엉덩이근육,
그 균형을 안정적으로 잡아주려면
결국 발바닥을 접지한 상태로
운동하는 것이 기본이다!

오늘 하루도 득근!