여자들도 가슴운동을 해야하는 이유?

-날짜 : 2021.8.17
-운동부위 : 가슴
-운동종목 :
1. 인클라인 바벨 체스트 프레스
2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스
3. 인클라인 덤벨플라이 + 인클라인 체스트 M/C
4. 딥스 + 케이블크로스오버

오늘은 가슴운동을 진행하였다.

남자들이 헬스장에 와서 가장 열심히 하는 운동부위가 가슴, 가장 열심히 하는 종목이 벤치프레스이다.

하지만 정확하지 않는 방법으로
운동을 하는 경우가 대부분이다.
정확한 자세, 엄격한 몸통을 통제하지 못하고
운동한다면 어깨나 팔꿈치를 다치는 경우를
많이 볼 수 있다.

가슴, 어깨, 하체운동은 프레스 계열의 운동이다.
그 말은 즉, 그 해당부위를 운동하기 위해서는
모션 자체가 수직 상승, 하강이 취해져야 한다.

가슴이나 어깨운동을 할때는
손목과 팔꿈치로 이어지는 관절
즉, 상완요골근이 지면과 수직상태가 갖춰져야 하며,

엉덩이로 닿아있는 벤치를 꽉 물어줘야하며,
상후거근, 하후거근(호흡근)이 통제되어야 한다.

1번이 몸통, 2번이 손목, 팔꿈치이다.

복합관절 운동을 진행하며 무거운 중량을 다룰때는
특히 근육이 움직여지는 순서,
주동근의 움직임이 선행이 되어야한다.

몸통을 통제할 때 관여하는 근육,
전거근(외측거근)!

전거근의 기능이 강화되면,

기능적 어깨충돌을 완화해주며,
견갑 날개뼈를 안정화시켜준다.
또한 날개처럼 솓은 익상견갑을 교정시켜줄 수 있다.

몸의 기능 향상 ----> 몸의 체형교정

여성분들도 전거근을 많이 사용하는
가슴, 어깨 운동
즉 프레스 계열의 운동을 잘 해주어야한다.

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