운동에도 순서가 있다?

날짜 : 2021.7.29
공복체중 : 74.4
운동부위 : 가슴+삼두

1. 바벨 인클라인 벤치프레스
2. 덤벨 인클라인 체스트프레스
3. 인클라인 덤벨 플라이
4. 스미스머신 벤치프레스
5. 딥스+케이블 크로스오버

라잉 트라이셉스 익스텐션+푸쉬다운

4분할 돌고 다시 오늘은 가슴운동!
원래 가슴, 어깨운동하는 날에 팔을 같이 했지만
가슴운동하는날엔 삼두, 어깨운동하는날엔 이두
이렇게 따로 나눠서 하니
운동에 대한 집중도와 강도가 올라갔다.

시작을 스미스머신으로 하지 않고 바로 프레웨이트로 진행을 했는데도 오늘은 집중이 잘 되었다.

견갑의 후인, 손목과 팔꿈치의 외전 그대로 전진!

요 리듬이면 어깨에 대한 부담감도 적었고
가슴에 대한 고립도 올라갔다.

보통 팔꿈치를 접는 동작이 선행이 되 버리면
중량을 내려받는 동작에는 큰 무리가 없어 보이지만
올리는 과정에서
가슴근육을 제대로 사용하지
못하기 때문에
전면 어깨 근육이 개입될 가능성이 높다.

이 점을 유의하며 운동하면
조금 더 안전하고 높은 강도의 훈련을
소화해 낼 수 있을거라 생각한다.

본인의 약점 부위를 운동의 시작에
강점부위를 운동에 끝에 위치하게 되면

근육에 대한 자극을 오래 끌고 갈 수 있을 것이다.

오늘도 성공적으로 운동 끝!

위 사진은 전국춘계보디빌딩 시합 후 모습이다.
다시 다이어트가 마렵다🤣