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날짜 : 2021.8.12
공복체중 : 73.8
운동부위 : 다리
오늘은 레그데이🦵🏻
운동 순서는 다음과 같다.
1. 레그익스텐션
2. 바벨 스쿼트
3. V스퀏
4. 원레그프레스 + 스미스머신 버티컬 레그프레스
5. 레그컬
하체 운동 시 가장 중요한 요소는
발바닥의 접지!
짊어진 무게를 그대로 다리로 전달 받기 위해서는
발바닥 전체가 지면에 밀착이 되어 있어야 한다.
하체의 근신경을 발달시키기 위해서는
빈도수, 반복수를 많이 가져가야 하지만
하나의 전제가 깔린다.
그것은 바로!
발바닥과 지면의 접지 상태,
즉 중량을 지면에서 밀어내고 있는 힘이다.
앉았다 일어났다는 누구든 다 할 수 있다.
앉았다 일어났다만 반복한다면,
하체근육의 발전은 이뤄낼 수 없다.
시선(경추의 각도), 과하지 않는 흉추와 요추의 전만,
중량을 안정적으로 붙들어매고 있는 등줄기,
대퇴골이 골반에 붙어있는 경사도,
대퇴골의 길이,
잘 스트레칭 된 발목의 유연함
그 이외에 맨탈적인 부분까지,
본인의 체형에 따라 똑똑하게 운동해야만이
그날의 하체 운동을 성공적으로 마무리 할 수 있다.
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