하체운동 시 발바닥 균형을 유지하는 꿀팁은?

-날짜 : 2021.8.20
-운동부위 : 다리
-운동종목 :
1. 레그익스텐션
2. 바벨 스쿼트 + 바벨 런지
3. 레그프레스
4. 원레그컬 + 버티컬레그프레스

오늘은 하체운동을 진행하였다.
저번에도 레그익스텐션을 시작으로
대퇴사두근에 데미지를 준 상태에서,

바벨 백 스쿼트 끝나고 난 후
바로 바벨 백 런지를 하였다.

두 발이 접지된 상태에서 진행한 바벨 백 스쿼트에서 끌어내지 못했던 자극을
다음 세트 때 런지로 조금 더 깊은 가동범위를 통해
구석구석 운동을 하고자 하였다.

모든 하체 운동에서 가장 중요한 것은
발바닥의 중심이다.

여기서 알고 넘어가야 하는 것이 족궁이다.
족궁 '아치' 의 균형을 잡지 않고 운동을 한다면,
무릎, 엉덩이, 골반, 척추에 대한 부담으로 이어진다.

족궁은 중량이 발바닥에 가해질 때 편평해지고,
반대일 경우에는 원래의 모양대로 돌아간다.

내측족궁이 체중을 지지하는데 역할을 한다 하여
발바닥의 중심이 안으로 밀려들어가버리면,
무릎, 엉덩이, 골반, 척추 모든 발란스가 무너져버린다.

발바닥의 중심을 의식적으로 바깥쪽에 두고
스쿼트 동작을 진행한다면,
자연스레 체중을 지지 하는 내측족궁,
충격을 완화시켜주는 횡궁까지
균형있게 골고루 사용가능 해 질 것이다.