렛풀다운과 풀업의 차이점?

-날짜 : 2021.8.23
-운동부위 : 등 + 어깨
-운동종목 :
1. 렛풀다운
2. 풀업
3. T바로우 + 풀오버
4. 덤벨 숄더 프레스 + 벤트오버레터럴레이즈
5. 사이드레터럴레이즈

일요일 하루 충분히 휴식을 취하고
오늘 등과 어깨운동을 함께 진행하였다.

운동의 집중력을 끝까지 가져가며
운동의 질을 올리기 위해
종목 수는 딱 필요한 운동만 골라서!

등 근육은 우리 눈에 보이지 않기 때문에
운동을 감각적으로 할 필요가 있다.

여기서 많은 사람들이 궁금해 하는 내용!
렛풀다운과 풀업에서 움직임의 차이점이 뭔가요?
열린 사슬과 닫힌 사슬에 관한 내용이다.

결론부터 이야기하자면,
렛풀다운은 열린사슬(OKC),
풀업은 닫힌사슬(CKC)이다.

동작 자체만 봤을 때
렛풀다운은 몸에서 멀리있는 물체를 잡아오는
원위부가 근위부,
체중을 지지 하지않는(무릎패드) 형태

풀업은 몸통을 위로 끌어올리는
근위부가 원위부,
체중을 지지한 형태로
움직이는 동작이다.

회전 저항이 이루어지는 도구를 이용하여
운동을 하는 것이 렛풀다운 같은 열린사슬운동,

맨몸운동으로 매달린 상태로 내가 몸통의 중심을 맞추고 열린사슬과 비교적 몸안의 안정성을 갖춰서
운동을 하는 것이 풀업과 같은 닫힌사슬운동이다.

협응근(주동근이 움직여질 수 있게 도와주는 근육)과 길항근(주동근의 움직임과 반대의 움직임이 나타나는 근육)을 잘 이해해야만 건강한 움직임으로 내 몸을 잘 다룰 수 있다.

그러므로 내 몸이 준비가 되어 있지 않다면,
벤치프레스보다는 푸쉬업,
렛풀다운보다는 풀업,
레그익스텐션보다는 스쿼트
운동을 잘 하기 위해 연습하고,
근육의 움직임이 원할히 이루어졌을 때!

보조운동을 하는 것을 추천한다🙏