상완이두근이 가슴근육에 미치는 영향은?

-날짜 : 2021.8.25
-운동부위 : 가슴
-운동종목 :
1. 덤벨 풀오버
2. 인클라인 벤치프레스 M/C
3. 인클라인 덤벨 플라이
4. 딥스 + 푸쉬업

오늘은 가슴운동을 하였다.
이틀 전, 이두운동을 할 때 조금 무리해서 그런지
가슴운동 하는데 이두근이 너무 타이트해서
어깨의 가동범위에 제한을 많이 받은 것 같다.

상완이두근은 어깨와 팔꿈치
두 관절이 지나는 위치에 있다.
이 근육의 역할은 팔꿈치 관절을 구부려주고,
어깨관절을 밖으로 회전시켜주는 역할을 한다.

가슴운동을 하는데 있어
1. 견갑의 후인
2. 손목과 팔꿈치의 외전 후 전진

과정을 거쳐야만 되는데,
견갑(날개뼈)를 후인함에 있어

즉, 상완이두근의 텐션이 높아져 있으면
어깨관절을 밖으로 회전시켜줌에 방해가 되기 때문에
가슴운동을 리드미컬하고 부드럽게 할 수가 없다.

루틴을 구성함에 있어,
가슴운동을 하기 전에는
상완이두근을 어느정도 회복이 된 상태인지 확인을 하고, 완전회복이 되지 않았으면
스트레칭 후 진행하는 것을 추천한다.

추가적으로 이두근을 스트레칭 하는 방법은

내 몸통이 기둥의 중앙에 오게끔 두고,
어깨높이로 양 팔을 벌리고
몸전체를 앞으로 기운다.

또는 밴드같은 탄성이 있는 것의 양쪽을
손가락 전체로 감아쥐고
손목과 팔꿈치를 밖으로 회전시켜주며
스트레칭 할 수 있다.

모두 오늘 하루도 건강한 움직임으로
똑똑하게 훈련하자!