등 운동 시 세트법 활용법

날짜 : 2021.7.26
공복체중 : 75.4
운동부위 : 등

1. 풀업 + 스트레이트 암 풀 다운
2. 와이드그립 렛 풀 다운
3. 데드리프트
4. 케이블 싯티드 로우
5. 티바로우 + 내로우 그립 풀 다운
6. 백익스텐션 + 내로우 그립 풀 업

등 전체적으로 봤을 때 너비감이
많이 부족하다 생각하기 때문에 비시즌에는 약점을 보완하는 시기로 생각되어 운동 시작에 풀업과 스트레이트 암풀다운을 컴파운드세트로 진행하였다.

그리고 바로 중량을 조금 낮춰 와이드그립 렛풀다운을 진행하며 풀업에서 끌어내지 못했던 자극을 끌어냈다.

고관절이 닫힌 상태에서 진행하는 렛 풀다운에서 고중량으로는 통제하는게 정말 어려웠고 운동을 하기 위해 신경쓰는 것 자체가 중요하다는 생각.. 하지만 말 처럼 되지 않았다😭

몸통이 짧고 팔다리가 긴 나에게 스쿼트 보다 조금 더 고중량을 담을 수 있는 데드리프트에서 훈련의 강도를
올렸다💪🏼💪🏼

그리고 디센딩세트를 케이블 싯티드로우에 접목시켜 바로 운동을 진행하였다.

등운동 시에는 고관절의 유연한 사용과 상후거근과 하후거근 즉 호흡근을 잡고,
몸통에 대한 통제가 이루어진 상태에서 견갑의
후인 그리고 팔꿈치 손이 따라들어 오는 순으로 운동을 진행한다면 조금 더 높은 운동 수행 능력을 이끌어 낼 수 있을 것이란 생각이 든다.

매일 훈련을 통해 부족한 부분을 조금씩 채워나가자🙏