어깨운동 시 그립의 중요성?

날짜 : 2021.7.27
공복체중 : 74.3
운동부위 : 어깨+이두

1. 스미스머신 밀리터리 프레스
2. 바벨 밀리터리 프레스
3. 덤벨프레스
4. 바벨 프론트레이즈
5. 벤트오버레터럴레이즈 + 케이블 리어델톨드

오늘은 어깨운동을 진행하였다.
스미스머신 밀리터리 프레스부터 진행을 하였는데 바벨 밀리터리 프레스를 진행하기 전 스미스머신을 먼저 사용하였는데, 어깨 전면부에 혈류를 모아주고 바벨 운동 시 어깨 회전 관절 및 인대를 풀어주는 목적이 있다.

그 날의 몸 상태에 따라서 유동적으로 운동의 순서를 바꿔주기도 하는데 힘이 있을 때 밀리터리 프레스 같은 복합관절 운동을 하니 운동 전체적인 강도가 올라가는 느낌이 들어 요즘은 오늘 같은 방식으로 운동하고 있다.

어깨운동도 중량이 몸에서 멀어지는 동작을 통해 근육의 단축성 수축이 일어나기 때문에 내려받는 구간만큼 밀어주는 구간에도 집중력을 발휘하여 최대한 많은 근섬유를 동원 시킬 필요가 있다고 생각한다.

그립은 항상 빈틈없이 잡아주는 것이 중요하며,
몸통에서 부터 힘이 먼저 들어가야 무게를 안정감 있게 다룰 수 있다.

조금 더 디테일한 자극을 얻기 위해서는 몸통에 대한 안정성, 즉 호흡근의 통제가 전적으로 잘 이루어져야 한다고 생각한다.

기본에 집중해서 운동하자!

열심히 보다는 운동을 잘 해야 몸이 좋아질 수 있으며, 꾸준히 같은 강도로 운동을 하는 것 보다는, 하루하루 운동을 더 강하게 해야 한다는 생각이 머리 속에 잡혀 있어야 좋아질까 말까 한다고 생각한다.