덤벨프레스를 효과적으로 하는법?

날짜 : 2021.7.25
공복체중 : 75.6
운동부위 : 가슴+삼두

1. 바벨 인클라인 체스트 프레스 *4
2. 포커스레버리지 인클라인 체스트 프레스 *4
3. 인클라인 덤벨 플라이 *4
4. 싯티드체스트프레스+딥스 *3
5. 덤벨 풀오버 *3

1. EZ바 라잉트라이셉스 익스텐션 *3
2. 케이블 푸쉬다운 *3
3. 내로우그립 푸쉬업 *3

어느덧 전국춘계보디빌딩대회가 끝난지 2달이 다되어간다.
아직까지 닭가슴살이 먹기 싫은걸 보니 몸의 회복이 완전히 이루어지지 않았다고 판단된다.

시합이 끝나고 보통 7일은 푹 쉬어주라 하는데 나는 시합 1년차 때 부터 시합 다음날을 제외하고는 2일 이상 운동을 쉬어 본적이 없는 것 같다.

몸의 회복은 영양을 통해 충분히 가능하다 판단했기에 구지 운동을 쉬어가면서까지 회복을 할 필요는 없다고 생각했기 때문이다.

다른사람들은 나를 쉬지도 못하는 운동강박증이 있다고 판단하고 미련하다 생각하지만 이 운동강박으로 나를 여기까지 성장시켜왔다고 생각한다.

오늘도 일요일이지만 어김없이 운동을 했고 가슴과 삼두운동을 했다.
내 기준 인클라인 바벨 고중량운동을 통해 가슴근육에 강한 데미지를 주기 위해 노력했고 덤벨프레스 그리고 플라이 동작을 통해 중량을 점차 줄여가며 내가 쓰지못했던 깊숙한 곳까지 자극을 전달 시켜주며 운동했다.

사실 뒤에 위치한 종목들은 보조 운동이고 최대한 짧은 시간 내에 가슴근육을 최대한 많이 쓰는 방향으로 운동했다.

쇠도 때리고 식히고 때리고 식히고를 반복해야 더 단단하게 바뀌듯이 몸도 마찬가지 인듯하다.

몸이 좋아지기 위해서는 때려야한다. 물론 정확한 방법으로.

부상위험에 노출되지 않게 안전하게 운동하면 안전한 몸밖에 나오지 않는다.

몸을 너무 사리면서 운동하진 말자!