헬스

어깨 후면 운동법?

강력호야 2021. 9. 1. 20:50
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-날짜 : 2021.09.01
-운동부위 : 어깨+이두
-운동종목 :
1. 스미스머신 밀리터리 프레스
2. 숄더프레스 머신
3. 사이드레터럴레이즈
4. 벤트오버레터럴레이즈 + 리버스플라이
5. 스탠딩덤벨컬 + 해머컬

어제 데드리프트를 강도높게 해서 그런지
허리 컨디션이 좋지 않았다.
스트레칭을 잘 하고 했다 생각했는데
암만 스트레칭을 신경써서 한다고 해도
근육의 피로도가 너무 쌓이면 큰 의미가 없는 것 같다.

운동구력 = 시행착오
절실히 와닫는다.

초보자 분들 같은 경우,
어떠한 부위든 간에
구간을 나눠서 운동하는 것은 추천하지 않는다.

오늘 같이 어깨운동을 진행하는 날에
밀리터리프레스든 덤벨프레스든
프레스 계열에 운동을 할 때 특히,
전체적인 어깨의 사이즈를 늘리고자 한다면
어깨근육 전체를 다 같이 쓰기 위해 노력해야 한다.

내가 느끼기에 프레스 운동으로
어깨 후면까지 자극을 주는 것은 쉽지 않다.

그래서 사이드레터럴레이즈를 빼더라도
후면삼각근 훈련은 꼭 넣는 편이다.

후면삼각근은 운동 중 이 세가지가
1. 벤트 오버 레터럴레이즈

2. 페이스풀


3. 케이블 리어델톨드

대표적인 예다.

후면 삼각근 운동을 할때,
등 근육의 개입을 최소화 하기 위해서
견갑의 사용을 최소화 하고
팔꿈치를 끌어쓰는 각도에 신경써야한다.

후면 삼각근은 등 근육에 가장 밀접하게 붙어있는
부위이기 때문에 디테일하게 운동할 필요가 있는
부위라 생각한다.

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