라운드 숄더가 스쿼트에 미치는 영향?

-날짜 : 2021.09.02
-운동부위 : 다리
-운동종목 :
1. 레그익스텐션
2. 레그프레스
3. 스쿼트
4. 레그컬 + 원레그프레스

오늘은 하체운동을 하였다.
나는 종목 수를 다양하게 하는 편이다.

제어장치가 없는 레그프레스에서는
스쿼트에서 다루지 못했던 중량을
최대한 직근에 싦기 위해 운동을 하고,

제어장치가 없는 스쿼트에서는
주위 협응근을 동원시켜 균형감있게
다리 전체에 자극을 전달하려 노력한다.

레그프레스든 스쿼트든
하체에 데미지를 주기 위해서는
상체의 역할이 중요하다.

전에 블로그에서 언급한 적 있다.

이 때 라운드 숄더가 있는 사람들은 하체운동을 하며
손과 발이 저린 경험을 한적 있을 것이다.

이런 분들은 반드시 사전에
스트레칭이 선행이 되어야 한다.

어깨 관절은
쇄골, 날개뼈, 상완골, 흉곽의 어깨 복합체이다.

그러므로
1. 단축된 소흉근 스트레칭(쇄골, 흉곽)

2. 광배근(대원근) 스트레칭(날개뼈)

3. 상완 이두근 스트레칭(상완골)

4. 발목과 무릎의 외측
5. 견갑거근, 사각근

모든 동작의 행위는 전면에 위치한다.
우리 몸을 측면을 향해 바라보기 한다면
발목과 무릎의 외측은
흉근, 견갑거근과 사각근을 지나친다.

또한 슈러그를 통해 견갑을 상승, 하강 시키면
늘어난 상부승모근을 강화시켜 줄 필요가 있다.