바버빌더

-날짜 : 2021.09.03 -운동부위 : 가슴+등+어깨 -운동종목 : >가슴 1. 인클라인 해머 벤치프레스 2. 덤벨프레스 >등 1. 렛풀다운 + 풀업 2. 미드 로우 + 하이 로우 >어깨 1. 덤벨프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 2. 숄더프레스 머신 오늘은 상체를 두종목씩 컴파운드 세트법을 활용해서 운동하였다. 이렇게 세트법과 분할법에 변화를 주는 이유는 인간은 적응의 동물이기 때문에 매번 비슷한 루틴, 비슷한 주기로 운동을 하다보면 우리 몸은 익숙해져버린다. 즉, 근 성장의 속도가 더뎌질 수 있다는 것이다. 오늘 등과 어깨운동 시 진행한 세트법은 '컴파운드 세트법' 한 부위에 두 종류의 운동을 한 세트로 묶었다. 풀업 + 렛풀다운 미드로우 + 하이로우 덤벨프레스 + 벤트오버레터럴레이즈 같은 예이다...

-날짜 : 2021.09.02 -운동부위 : 다리 -운동종목 : 1. 레그익스텐션 2. 레그프레스 3. 스쿼트 4. 레그컬 + 원레그프레스 오늘은 하체운동을 하였다. 나는 종목 수를 다양하게 하는 편이다. 제어장치가 없는 레그프레스에서는 스쿼트에서 다루지 못했던 중량을 최대한 직근에 싦기 위해 운동을 하고, 제어장치가 없는 스쿼트에서는 주위 협응근을 동원시켜 균형감있게 다리 전체에 자극을 전달하려 노력한다. 레그프레스든 스쿼트든 하체에 데미지를 주기 위해서는 상체의 역할이 중요하다. 전에 블로그에서 언급한 적 있다. 이 때 라운드 숄더가 있는 사람들은 하체운동을 하며 손과 발이 저린 경험을 한적 있을 것이다. 이런 분들은 반드시 사전에 스트레칭이 선행이 되어야 한다. 어깨 관절은 쇄골, 날개뼈, 상완골,..