바버빌더

날짜 : 2021.7.28 공복체중 : 74.2 운동부위 : 다리 1. 레그익스텐션 2. 레그컬 + 백익스텐션 3. V스쾃 + 원레그V스쾃 4. 스미스머신 스쾃 5. 레그프레스 6. 워킹런지 오늘은 레그데이! 스트레칭 하면서 딱 느꼈다. 아직 다리에 대한 회복이 이루어지지 않았다는것을.. 다리 운동하기 전날이나 당일은 긴장을 많이 하는 것 같다. 레그익스텐션을 시작으로 레그컬+백익스텐션 컴파운드로 단순관절운동을 먼저 진행하였다. 단순관절운동을 운동시작에 넣은 것은 모험이었다. V스쾃에서 고중량을 다룰 수 없었고 집중도도 많이 흐트러졌다. 코어에 대한 통제를 제대로 할 자신이 없어 프리웨이트로 하는 스쿼트 대신에 스미스 머신 스쿼트로 대체하였다. 운동하는 내내 계속 피할 구멍만 찾고 있었다. 너무 운동을 ..

날짜 : 2021.7.27 공복체중 : 74.3 운동부위 : 어깨+이두 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 2. 바벨 밀리터리 프레스 3. 덤벨프레스 4. 바벨 프론트레이즈 5. 벤트오버레터럴레이즈 + 케이블 리어델톨드 오늘은 어깨운동을 진행하였다. 스미스머신 밀리터리 프레스부터 진행을 하였는데 바벨 밀리터리 프레스를 진행하기 전 스미스머신을 먼저 사용하였는데, 어깨 전면부에 혈류를 모아주고 바벨 운동 시 어깨 회전 관절 및 인대를 풀어주는 목적이 있다. 그 날의 몸 상태에 따라서 유동적으로 운동의 순서를 바꿔주기도 하는데 힘이 있을 때 밀리터리 프레스 같은 복합관절 운동을 하니 운동 전체적인 강도가 올라가는 느낌이 들어 요즘은 오늘 같은 방식으로 운동하고 있다. 어깨운동도 중량이 몸에서 멀어지는 동작을 통..