바버빌더

날짜 : 2021.8.7 공복체중 : 74.3 운동부위 : 어깨 오늘은 어깨운동을 하였다. 마냥 많이 든다고 커지는 부위가 아니기 때문에 운동들어가기 5분전에는 어떻게 운동할지 항상 고심하는 것 같다. 운동 순서는 1. 바벨 밀리터리 프레스 2. 덤벨 숄더 프레스 3. 덤벨 프론트 레이즈 4. 벤트오버레터럴레이즈 + 리버스플라이M/C 5. 사이드 레터럴레이즈 고중량을 선택해서 운동 할 것이 아니라면, 스탠딩 상태에서 운동을 진행한다면 견갑의 움직임을 조금 더 활용할 수 있고 허리가 과신전되지 않는다는 가정하에 중량을 조금 더 안정적으로 다룰 수 있다. 아무래도 덤벨보다 가동범위의 측면에서 떨어지지만 중량적인 측면에서는 훨씬 유리하다. 어깨 근육에 데미지를 주기 위해서는 언제나 자극 위주로만 운동할 순 없..

날짜 : 2021.7.27 공복체중 : 74.3 운동부위 : 어깨+이두 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 2. 바벨 밀리터리 프레스 3. 덤벨프레스 4. 바벨 프론트레이즈 5. 벤트오버레터럴레이즈 + 케이블 리어델톨드 오늘은 어깨운동을 진행하였다. 스미스머신 밀리터리 프레스부터 진행을 하였는데 바벨 밀리터리 프레스를 진행하기 전 스미스머신을 먼저 사용하였는데, 어깨 전면부에 혈류를 모아주고 바벨 운동 시 어깨 회전 관절 및 인대를 풀어주는 목적이 있다. 그 날의 몸 상태에 따라서 유동적으로 운동의 순서를 바꿔주기도 하는데 힘이 있을 때 밀리터리 프레스 같은 복합관절 운동을 하니 운동 전체적인 강도가 올라가는 느낌이 들어 요즘은 오늘 같은 방식으로 운동하고 있다. 어깨운동도 중량이 몸에서 멀어지는 동작을 통..