다이어트 하기 전에 꼭 봐야하는 글!

-날짜 : 2021.08.28

어제 어깨운동을 조금 무리하게 해서 그런지
오늘은 컨디션도 많이떨어지고
왼쪽 극하근이 많이 땅겼다.
오늘은 유산소로 운동을 마무리하였다.

나에게 수업을 받으러 오는 회원님들은
그들만의 직장, 삶이 있고 부수적으로
각자 본인이 원하는 몸을 만들기 위해
헬스장을 나온다.

가장 관심이 있는 분야 중 하나는

식단
다이어트

다이어트는 가장 기본적인 틀에 벗어나지 않아야 한다.
정직한 식습관, 정직한 운동이 기본 베이스이다.

input < output
섭취칼로리 < 소비하는열량

1. 먹는 음식량을 급격히 줄여버리지 않기
하루(24시간) 전체 섭취 칼로리양을 서서히 줄이기

2. 운동의 강도, 질에 집중하기

추가 산소 소모(EPOC)의 원리 :
운동 시간 동안 집중적으로 격렬히 운동하면 운동 중 뿐만 아니라 운동 후에도 몸에서 칼로리를 소모시킴

운동의 질이 올라가면 운동의 강도가 나오고,
운동의 강도가 나오면
체지방 감량의 시간적 폭이 넓어진다

3. 운동의 휴식, 식단의 휴식
몸에 한번씩의 보상작용은 필요하다

4. 특정부위의 지방제거는 불가능하다
하지만 내가 다이어트 하고자 하는 특정부위를 강도 있게 운동한다면, 다이어트가 어느정도 진행이 됬다는
가정하에(복근이 희미하게 보이는 정도)
근육의 선명도는 조금 높아보일 수는 있었다

5. 본인의 몸에 대한 모든 신호들을 기록하자

날짜, 운동부위, 운동종목, 식단, 느낌점 위주로
작성한다면 다이어트 중 본인의 데이터를 쌓아두는데 많은 도움이 된다

6. 물을 많이 먹어라
먹은 물을 소변으로 배출하는 것도 칼로리 소모이다

식단 구성은 본인의 기초대사량의
10%정도 낮게 섭취할 수 있도록
구성하면 된다

몸의 체질을 변화시키지 않으면
항시 준비된 몸을 가질 수 없다

몸의 체질변화는 나와의 긴 싸움이다
절대 하루운동, 하루 식습관으로 바뀌지 않는다

식단 구성은 기회가 된다면 올릴 예정이다

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