식단 구성 꿀팁 공유!

-날짜 : 2021.08.30
-운동부위 : 가슴
-운동종목 :
1. 덤벨 풀 오버
2. 인클라인 체스트프레스 M/C
3. 인클라인 덤벨 플라이
4. 딥스
5. 푸쉬업

오늘은 가슴운동을 하였다.
요즘 컨디션이 많이 떨어져서
식사 후에 비타민을 챙겨먹고 있다.

몸을 만드는 빌더라면 반드시 챙겨먹어야 할 비타민!
관절을 위해서 비타민 A
신진대사, 신경계를 위해서 비타민 B
면역을 위해서 비타민 C
항산화를 위해 비타민 E
정도는 챙겨먹는 것이 좋다.

특히 다이어트 시즌에 들어가면
섭취하는음식에 영양소가 많이 부족하기 때문에
비타민을 꼭 챙겨먹는데,
나 같은 경우 몸에 빠르게 흡수시키기 위해
가루분말형태로 된 비타민을 물에 희석시켜 먹는다.

저번 블로그에서
다이어트 시 반드시 알고 넘어가야 할
중요한 사항에 대해서 언급한 적이 있다.

오늘은 내가 실제로 다이어트 시
활용하는 음식들에 대해서 알려주려고 한다.

1식) 07:00
오트밀30g+닭가슴100g+꿀 1스푼

-오트밀 : 신장부담이 낮음, 식이섬유가 풍부, 포만감
-닭가슴살 : 값쌈, 고단백, 오트밀과의 맛조합이 좋음
-꿀 : 피로회복, 장운동 활성화

2식) 12:00
검은콩선식30g+단백분말25g+글루타민

운동 직후에 떨어진 혈당을
빠르게 올려줄영양소 높은 검은콩선식,
카카오파우더가 함류된 단백분말,
회복을 도울 수 있는 글루타민의 조합은
운동 끝나고 입맛이 없어진 상태에서
식사 대용으로 정말 괜찮은 조합

3식) 16:00
현미150g+닭가슴살100g+김치+아몬드3알
방울토마토+오이+김치

-현미 : 흡수속도가 느리고 식이섬유 풍부
-김치 : 운동량이 많고 수분 배출이 많을 때
염분 섭취는 컨디션을 끌어올려주는데 필수적임
-아몬드 : 체내에서 합성되지 않는 불포화지방산
-방울토마토 : 챙겨먹기 쉬운 야채, 포만감,
맘편히 먹어도 칼로리 걱정이 없음

불포화지방산 : 등푸른생선, 식물성기름, 아보카도

4식) 20:00
3식과 동일

5식) 23:00
단호박200g + 통삶은계란3알 + 무당요거트

-단호박 : 열량이낮음, 맛있음, 베타카로틴(노화방지)
-통계란 : 고단백, 식감, 포만감, 비타민
-무당요거트 : 소화활동을 활발히 해줌

계란 조리 tip
1. 구운계란이 삶은 계란보다 열량이 낮음
2. 후라이보다 삶거나 구워서 먹으면 영양소가 파괴x
3. pam 0kal 스프레이 오일을 활용하면
후라이로도 부담없이 즐길 수 있음

또 하나,
당근에 들어가 있는 성분이
오이에 함유된 비타민C를 파괴하기 때문에
다양한 야채를 먹는 건 좋지만
당근과 오이를 함께 먹는건 비효율적임