가슴운동 하기 전 반드시 풀어주어야 할 곳은?

날짜 : 2021.8.9
공복체중 : 74.4
운동부위 : 가슴

이번주 일요일은 휴식없이 달려와서 그런지
어제 하체운동을 해서 그런지
컨디션이 그닥 좋진 않았다.

근내 피로도가 많이 쌓였다는 느낌이 들었다.

하지만! 오늘은 가슴운동을 하는날이고,
평일이고,
운동을 해야하는날이고,
쉬면 뭐할꺼냐 운동을 시작했다👍

운동의 순서는,
1. 바벨 인클라인 체스트 프레스
2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스
3. 디클라인 해머 체스트 프레스
4. 펙덱플라이 + 플렛 덤벨 플라이
5. 덤벨 풀오버

오늘의 가슴운동에서 조금의 변화를 준 것은,
디클라인 해머 체스트 프레스머신을
메인운동 진행한 것이다.

디클라인 해머 체스트 프레스 머신은
손잡이 형태가
가슴이 생긴모양인 ㅅ자 형태로 잡혀있어,
팔꿈치 손목을 지면과 수직저항을 받아 내려줌으로써
근육에 대한 저항을 극대화 할 수 있다.

회전근에 대한 피로도와 극하근 손상이 생겨
머신에 조금씩 의지하고 있다.

위의 붉은색으로 표시된 부위가 극하근이며,
상완골의 외회전, 어깨관절의 안정화
담당하는 근육으로
과한 중량을 드는 동작을 자주하거나, 잘못된 생활 습관 등으로 통증이 유발될 수 있다.

어깨나 가슴 같은 프레스 계열의 운동을 할때에는
상완골의 외회전이 셋업자세에서 기본이므로,
극하근이 반드시 쓰일 수 밖에 없다.

밴드스트레칭도 물론 운동전에 활용할 수 있는 좋은 방법이지만, 근막통증증후군(MPS)을 해결하기 위해서 폼롤러를 사용하는 것도 좋은 방법이다.

해당부위를 물리적인 압박을 해줌으로써,
근막이완 효과를 이뤄낼 수 있고,
부상의 방지, 정적 또는 정적 스트레칭의 극대화를
이끌어 낼 수 있다.

마지막 운동은 덤벨 풀오버를 진행하였다.

팔꿈치가 구부려진 각도(상완골 내회전,외회전 동시 )포물선을 그리듯이
손바닥에 짊어진 무게를 몸통의 뒷부분으로
눌러주는 동작을 통해
가슴, 등근육을 골고루 자극할 수 있으며
가동범위에 따라 비율을 달리 할 수 있다.

라운드숄더, 흉추의 가동범위, 견갑골 활성화에도
도움이 되는 운동이니 운동전에 비교적 가벼운 중량으로 진행해도 운동의 효율을 올릴 수 있다.

오늘 팔운동은 따로 진행하지 않았다.
내일 등운동 후 삼두운동을 진행할 예정이다👍

오늘 하루도 득근🙏