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날짜 : 2021.7.21
공복체중 : 75.4
운동부위 : 가슴
휴가를 다녀오니.. 체중이..
의도치 않은 디로딩을 했다고 생각하고!
오늘도 차분하게 운동을 시작했다.
운동부위는 가슴!
운동 순서는 다음과 같다.
1. 바벨 인클라인 체스트 프레스
2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스
3. 인클라인 덤벨 플라이
4. 싯체스트 프레스
5. 딥스+케이블크로스오버
거의 가슴운동의 시작은
바벨 인클라인 체스트프레스 부터 시작해야
다음 종목 운동을 진행했을 때,
조금 더 집중도 있게 운동이 된다는 느낌을 받는다👍
가슴에 전반적인 혈류를 모아주는데
바벨 운동이 참 좋은것 같다.
인클라인 바벨 프레스만 잘해줘도
가슴의 상부뿐만아니라 중간, 아래가슴까지
운동을 할 수 있다.
구지 나눠서 진행을 하지 않는것이
웨이트 초심자들이 생각해야 할 가장 기본!
가슴운동의 기본!
1. 견갑의 후인
2. 후인 된 상태에서 손목, 팔꿈치의 외전
3. 가볍게 전진
견갑의 기능을 잘 활용한다면
볼륨감있고 강도 있는 가슴 근육을 만들 수 있다🤟
호흡근에 대한 통제는
겨드랑이를 끼고 움직인다는 생각을 하면
몸통이 조금 더 안정감있게 잡힌다는 것!
딥스와 케이블 크로스오버의 컴파운드 세트는
아랫가슴이 상대적으로 장점인 나에게는
힘이 빠졌을 때 진행해도
끝까지 펌핑감을 유지할 수 있는
정말 나만의 방식이다.
본인의 약점부위를 운동의 시작부에 넣는다면,
조금 더 효과적으로 운동을 수행 할 수 있다.
오늘 하루도 득근🙏👍👍💪🏼
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