바버빌더

날짜 : 2021.8.5 공복체중: 74.8 운동부위 : 다리 어김없이 찾아온 레그 데이☝️ 휴가 때 제대로 쉬질 못해서 아직 회복이 제대로 이루어지지 않은 듯 하다. 오늘의 운동 순서는 다음과 같다. 1. 레그컬 + 백익스텐션 2. 바벨 백 스쿼트 3. 레그프레스 4. 원레그프레스 + 덤벨 와이드스쿼트 5. 스플릿스쿼트 + 시시스쿼트 오늘은 하체운동 종목을 조금 다양하게 해 보았다. 시작은 허벅지 뒷쪽 부터! 허벅지 뒤쪽근육은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있는데 레그컬에서는 단축성수축을 타겟으로, 백익스텐션애서는 신장성수축을 타겟으로 운동을 묶어서 진행하였다. 두번째 운동은 백 스쿼트! 스쿼트 할 때 내가 가장 신경쓰는 것은 발바닥 접지, 상체 호흡근의 통제이다. 위 그림처럼, 위쪽 붉..

날짜 : 2021.7.30 공복체중 : 74.2 운동부위 : 등 1. 풀업 2. 비하인드 풀 다운 3. 데드리프트 4. 스트레이트암풀다운 5. 바벨로우 6. 원암덤벨로우 오늘 운동은 등! 풀업으로 등운동을 시작하였다. 몸의 전체적인 프레임을 결정짓는 등근육에 꽃은 풀업! 사실 등운동 중에 가장 까다로운 운동이라 생각한다. 고관절이 열린 상태로 진행을 하다보니 상체에 대한 호흡근이 통제가 되도 하체에 대한 긴장도를 끝까지 유지 할 수 없다보니 하면 할수록 어려운 것 같다. 두번째로 진행한 운동은 비하인드 풀 다운. 렛풀다운에서 가져가지 못했던 디테일한 부위까지 상대적으로 가벼운 중량으로 진행하였다. 잘 발달된 대원근과 광배근은 보디빌딩 규정포즈를 잡는 데 아주 유리하다는 생각이 들었다. 내 몸에서 가장 약..

날짜 : 2021.7.29 공복체중 : 74.4 운동부위 : 가슴+삼두 1. 바벨 인클라인 벤치프레스 2. 덤벨 인클라인 체스트프레스 3. 인클라인 덤벨 플라이 4. 스미스머신 벤치프레스 5. 딥스+케이블 크로스오버 라잉 트라이셉스 익스텐션+푸쉬다운 4분할 돌고 다시 오늘은 가슴운동! 원래 가슴, 어깨운동하는 날에 팔을 같이 했지만 가슴운동하는날엔 삼두, 어깨운동하는날엔 이두 이렇게 따로 나눠서 하니 운동에 대한 집중도와 강도가 올라갔다. 시작을 스미스머신으로 하지 않고 바로 프레웨이트로 진행을 했는데도 오늘은 집중이 잘 되었다. 견갑의 후인, 손목과 팔꿈치의 외전 그대로 전진! 요 리듬이면 어깨에 대한 부담감도 적었고 가슴에 대한 고립도 올라갔다. 보통 팔꿈치를 접는 동작이 선행이 되 버리면 중량을 내..

날짜 : 2021.7.28 공복체중 : 74.2 운동부위 : 다리 1. 레그익스텐션 2. 레그컬 + 백익스텐션 3. V스쾃 + 원레그V스쾃 4. 스미스머신 스쾃 5. 레그프레스 6. 워킹런지 오늘은 레그데이! 스트레칭 하면서 딱 느꼈다. 아직 다리에 대한 회복이 이루어지지 않았다는것을.. 다리 운동하기 전날이나 당일은 긴장을 많이 하는 것 같다. 레그익스텐션을 시작으로 레그컬+백익스텐션 컴파운드로 단순관절운동을 먼저 진행하였다. 단순관절운동을 운동시작에 넣은 것은 모험이었다. V스쾃에서 고중량을 다룰 수 없었고 집중도도 많이 흐트러졌다. 코어에 대한 통제를 제대로 할 자신이 없어 프리웨이트로 하는 스쿼트 대신에 스미스 머신 스쿼트로 대체하였다. 운동하는 내내 계속 피할 구멍만 찾고 있었다. 너무 운동을 ..

날짜 : 2021.7.27 공복체중 : 74.3 운동부위 : 어깨+이두 1. 스미스머신 밀리터리 프레스 2. 바벨 밀리터리 프레스 3. 덤벨프레스 4. 바벨 프론트레이즈 5. 벤트오버레터럴레이즈 + 케이블 리어델톨드 오늘은 어깨운동을 진행하였다. 스미스머신 밀리터리 프레스부터 진행을 하였는데 바벨 밀리터리 프레스를 진행하기 전 스미스머신을 먼저 사용하였는데, 어깨 전면부에 혈류를 모아주고 바벨 운동 시 어깨 회전 관절 및 인대를 풀어주는 목적이 있다. 그 날의 몸 상태에 따라서 유동적으로 운동의 순서를 바꿔주기도 하는데 힘이 있을 때 밀리터리 프레스 같은 복합관절 운동을 하니 운동 전체적인 강도가 올라가는 느낌이 들어 요즘은 오늘 같은 방식으로 운동하고 있다. 어깨운동도 중량이 몸에서 멀어지는 동작을 통..

날짜 : 2021.7.26 공복체중 : 75.4 운동부위 : 등 1. 풀업 + 스트레이트 암 풀 다운 2. 와이드그립 렛 풀 다운 3. 데드리프트 4. 케이블 싯티드 로우 5. 티바로우 + 내로우 그립 풀 다운 6. 백익스텐션 + 내로우 그립 풀 업 등 전체적으로 봤을 때 너비감이 많이 부족하다 생각하기 때문에 비시즌에는 약점을 보완하는 시기로 생각되어 운동 시작에 풀업과 스트레이트 암풀다운을 컴파운드세트로 진행하였다. 그리고 바로 중량을 조금 낮춰 와이드그립 렛풀다운을 진행하며 풀업에서 끌어내지 못했던 자극을 끌어냈다. 고관절이 닫힌 상태에서 진행하는 렛 풀다운에서 고중량으로는 통제하는게 정말 어려웠고 운동을 하기 위해 신경쓰는 것 자체가 중요하다는 생각.. 하지만 말 처럼 되지 않았다😭 몸통이 짧고 ..